6 Resolusi untuk Tubuh Lebih Sehat di 2012

Seringkali kita memiliki rencana untuk rajin berolahraga atau menghindari makanan manis sebagai resolusi sehat tahun depan. Namun sering juga rencana itu gagal karena tak tahan dengan godaan untuk makan es krim setiap selesai makan malam, menyantap makanan cepat saji, atau lebih memilih nonton film di bioskop daripada ikut kelas aerobik.

Mewujudkan resolusi sehat di tahun baru memang menjadi tantangan berat bagi sebagian besar orang. Satu-satunya cara agar bisa tercapai, adalah membuat resolusi yang realistis. Jika Anda penggemar berat donat atau croissant, jangan bersumpah untuk tidak memakannya segigit pun. Jujurlah pada diri sendiri, sesuaikan gaya hidup sehat dengan kemampuan Anda. Tidak usah membuat resolusi untuk olahraga tujuh kali dalam seminggu jika kenyataannya Anda terlalu sibuk untuk pergi ke gym.

Daripada membuat resolusi yang terlalu muluk, lebih baik buat rencana yang lebih mudah dilakukan. Seperti dikutip dari Times of India, berikut ini lima resolusi sehat yang mudah Anda wujudkan di 2012 nanti.

1. Kurangi Stres
Stres kronis bisa menyebabkan hipertensi, melemahkan sistem imun tubuh bahkan mempersingkat harapan hidup. Sebisa mungkin, jauhkan pikiran Anda dari stres. Caranya bisa dengan mengikuti kelas meditasi, atau terapi dengan aroma. Meditasi yang intens akan memberi Anda pasokan energi yang cukup untuk bisa mengatasi tantangan hidup yang berat setiap harinya.

Jika Anda terbiasa mengerjakan segudang tugas di kantor hingga sering libur, mintalah tim kerja untuk membantu Anda menyelesaikan pekerjaan, sehingga semua tugas kantor tidak hanya membebani Anda. Sesekali, ajukanlah cuti panjang dan lakukan perjalanan ke luar kota atau negeri. Sebisa mungkin jangan mengerjakan tugas-tugas yang di luar kemampuan Anda.

2. Makan Kacang
Lupakan keripik kentang, stik keju atau cookie sebagai camilan di tahun depan. Pilihlah yang lebih sehat namun tak kalah gurih dan enak seperti kacang-kacang; almond, walnut, kacang tanah, hazelnut atau mede. Kacang telah terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol. Studi yang diterbitkan dalam jurnal 'Circulation' menemukan bahwa orang yang makan dua genggam kacang almond per hari, kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah hingga 9,4 persen. Kacang walnut bahkan bisa menurunkannya sekitar 10 persen. Mungkin Anda berpikir ngemil kacang lebih mahal daripada keripik kentang atau biskuit, tapi rasakanlah hasilnya untuk kesehatan Anda. Lebih baik (dan murah) mencegah daripada mengobati bukan?

3. Perbanyak Jalan Kaki
Jadikan berjalan kaki sebagai kebiasaan Anda. Mulailah berjalan kaki dari jarak yang terdekat seperti dari rumah ke supermarket atau parkir mobil di tempat yang jauh sehingga Anda bisa berjalan sebentar sebelum akhirnya sampai ke tempat tujuan. Jalan kaki selama 30 menit bisa meningkatkan kesehatan jantung, tulang, menghindarkan Anda dari stres harian dan tentunya membakar lebih banyak kalori.

Bahkan menurut studi yang dilakukan Duke University, Carolina Utara, jalan kaki bisa menurunkan hipertensi dan mengurangi kadar kolesterol jahat. Perbanyaklah berjalan dalam keseharian Anda, dan Anda akan melihat perbedaan yang lebih baik.

4. Push-up Setiap Hari
Push-up merupakan olahraga yang mudah, murah dan efektif untuk menyehatkan badan. Push-up adalah salah satu latihan kekuatan terbaik yang pernah diciptakan. Dengan satu gerakan berulang, Anda bisa melatih beberapa otot tubuh sekaligus seperti dada, bahu, lengan, perut dan kaki. Sebelum push-up, jaga tubuh Anda tetap lurus seperti papan, lalu lakukan gerakan push-up. Cobalah melakukannya 10 hingga 20 kali setiap hari. Dengan menjalankan kebiasaan yang simpel ini, kekuatan tubuh dan stamina akan meningkat dalam waktu singkat.

5. Diet Serat Tinggi
Dr Bhuvaneshwari Shankar, ahli diet dari rumah sakit Apollo di India menyarankan untuk makan buah-buahan dan sayuran lebih banyak. Makanan ini bisa meningkatkan gerakan usus pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol. "Serat dapat menyerap kolesterol buruk (LDL) yang berlebihan dalam darah dan membuangnya. Anda bisa juga makan bubur gandum karena mereka memiliki fungsi yang sama," ujarnya menambahkan.

6. Tidur yang Cukup
Saat Anda terlelap tidur, tubuh akan memproduksi hormon yang menstimulasi produksi kolagen serta elastin. Membuat kulit tampak muda dan sehat, serta menjaga kesehatan tubuh. Kekurangan tidur akan menyebabkan timbulnya kantung mata, lingkaran gelap bawah mata, kulit kusam dan tubuh lesu. Tidurlah minimal tujuh atau delapan jam sehari.

SUMBER:detikhealth

Daftar Juara Superliga

* Daftar Juara Superliga
Indonesia:
2010/11 Persipura Jayapura
2009/10 Arema Indonesia
2008/09 Persipura Jayapura

* Daftar Juara Liga Indonesia:
2007 Sriwijaya FC
2006 Persik Kediri
2005 Persipura Jayapura
2004 Persebaya Surabaya
2003 Persik Kediri
2002 Petrokimia Putra Gresik
2001 Persija Jakarta
1999/2000 PSM Makassar
1998/99 PSIS Semarang
1997/98 Kompetisi ditiadakan
karena kerusuhan
1996/97 Persebaya Surabaya
1995/96 Mastrans Bandung
Raya
1994/95 Persib Bandung

*Daftar Juara Galatama:
1993/94 Pelita Jaya
1992/93 Arema Malang
1990/92 Arseto Solo
1990 Pelita Jaya
1988/89 Pelita Jaya
1987/88 NIAC Mitra Surabaya
1986/87 Yanita Utama
1985 Krama Yudha Tiga
Berlian Jakarta
1984 Yanita Utama
1983/84 Yanita Utama
1982/83 NIAC Mitra Surabaya
1980/82 NIAC Mitra Surabaya
1979/80 Warna Agung
Jakarta Daftar

*Juara Perserikatan: 1993/94
Persib Bandung
1992/93 Tak ada kompetisi
[Format dua tahun sekali]
1991/92 PSM Makassar
1990/91 Tak ada kompetisi
[Format dua tahun sekali]
1989/90 Persib Bandung
1988-89 Tak ada kompetisi
[Format dua tahun sekali]
1987/88 Persebaya Surabaya
1986/87 PSIS Semarang
1986 Persib Bandung
1985 PSMS Medan
1984 Tak ada kompetisi
1983 PSMS Medan 1981/82
Tak ada kompetisi
1980 Persiraja Banda Aceh
1978/79 Persija Jakarta
1975/78 Persebaya Surabaya
1973/75 Persija Jakarta dan
PSMS Medan [juara bersama]
1971/73 Persija Jakarta
1969/71 PSMS Medan
1968 Tak ada kompetisi
1967 PSMS Medan
1966 PSM Makassar 1965 PSM
Makassar
1964 Persija Jakarta
1962-63 Tak ada kompetisi
1959-61 Persib Bandung
1957-59 PSM Makassar
1957 PSM Makassar
1955-56 Tak ada kompetisi
1954 Persija Jakarta
1953 Tak ada kompetisi
1952 Persebaya Surabaya
1951 Persebaya Surabaya
1950 Persebaya Surabaya
1949 Tak ada kompetisi
1948 Persis Solo
1944-47 Tak ada kompetisi
1943 Persis Solo
1942 Persis Solo
1941 Persis Solo
1940 Persis Solo
1939 Persis Solo 1938 VIJ
Jakarta
1937 Persib Bandung
1936 Persis Solo
1935 Persis Solo
1934 VIJ Jakarta
1933 VIJ Jakarta 1932 PSIM
Yogyakarta
1931 VIJ Jakarta

Rekapitulasi Juara Liga Di
Indonesia :
> Persebaya Surabaya (7)
> Persis Solo (7)
> Persija Jakarta (6)
> PSM Makassar (6)
> Persib Bandung (6)
> PSMS Medan (5)
> VIJ Jakarta (4)
> Persipura Jayapura (3)
> Pelita Jaya (3)
> NIAC Mitra Surabaya (3)
> Yanita Utama (3)
> Persik Kediri (2)
> Arema FC (2)
> PSIS Semarang (2)
> Sriwijaya FC (1)
> Petrokimia Putra (1)
> Mastrans Bandung Raya (1)
> Arseto Solo (1)
> Krama Yudha Tiga Berlian
> Jakarta (1)
> Warna Agung Jakarta (1)
> Persiraja Banda Aceh (1)
>PSIM Yogyakarta (1)

KALEIDOSKOP SEPAKBOLA INDONESIA 2011

=== JANUARI ===

 
3 Januari - PT Liga Indonesia menjatuhkan sanksi degradasi kepada tiga tim, Persibo Bojonegoro, Persema Malang dan PSM Maksaar karena memutuskan untuk hengkang ke Liga Primer Indonesia.

8 Januari - Liga Primer Indonesia dibuka dengan laga Persema Malang kontra Solo FC di Manahan Solo. Persema meraih kemenangan 5-1 atas tuan rumah.

21 Januari - Kongres PSSI digelar di Hotel an Pasific, Tanah Lot, Bali. Kongres ini merupakan kongres tahunan kepengurusan PSSI periode 2007-2011. Kongres berlangsung dua malam.

30 Januari - PSSI mendapatkan surat elektronik yang dikirimkan Eli Cohen. Surat kaleng yang dialamatkan kepada Presiden Susilo Bambang Yudhoyono dan ditembuskan kepada Menteri Olahraga, Ketua KPK, Ketua DPR, serta Ketua KONI yang menyebutkan sejumlah dugaan adanya praktik jual beli pertandingan timnas Indonesia yang dilakukan pejabat teras PSSI kepada bandar judi kelas kakap di Malaysia mulai beredar luas di dunia maya.

31 Januari - Legenda sepakbola Indonesian, Fan tek Fong meninggal dunia. Bintang sepakbola Indonesia di era 1960 dan 1970an itu, di mana dia pernah bermain bersama Soetjipto Soentoro, Abdul Kadir, dan Yakob Sihasale, meninggal dunia karena serangan jantung.

=== FEBRUARI ===

2 Februari - KSAD Jenderal TNI George Toisuta secara resmi didaftarkan ke PSSI untuk maju sebagai calon ketua Umum organisasi sepakbola Indonesia itu.

5 Februari - Manajer timnas Indonesia U-23, Adji Massaid meninggal dunia di Rumah Sakit Fatmawati.

=== MARET ===

2 Maret - FIFA menginstruksikan kepada PSSI untuk menggelar Kongres Pemilihan atau Kongres Luar Biasa PSSI, menyusul kisruh yang terjadi di sepakbola Indonesia. Selain itu FIFA meminta agar Nurdin Halid tak lagi maju dalam pencalonannya sebagai ketua umum PSSI periode 2011-2015. FIFA meminta PSSI menggelar Kongres Pemilihan Ketua Umum PSSI periode 2011-2015 sebelum 30 April.

5 Maret - Penyerang Timnas Indonesia, Cristian "El Loco" Gonzales dinobatkan sebagai atlet favorit pilihan pembaca Tabloid BOLA 2010.

8 Maret - FIFA melarang Nurdin Halid, Arifin Panigoro, Nirwan Bakrie, dan George Toisutta untuk dicalonkan pada Kongres PSSI yang mengagendakan pemilihan ketua dan wakil ketua serta anggota Komite Eksekutif (Exco) periode 2011-2015.

26 Maret - Kongres PSSI diselenggarakan di hotel The Premier, Pekanbaru. Namun dalam penyelenggaraannya, kongres dibatalkan di tengah jalan. Keadaan yang sudah tidak kondusif karena masuknya sejumlah kelompok orang ke arena kongres.

28 Maret - Persiapan timnas Indonesia U-23 untuk SEA Games 2011 akan diambil alih KONI/KOI, menyusul ricuh yang terjadi pada kepengurusan PSSI. Hal ini ditegaskan Menpora Andi Mallarangeng.

=== APRIL ===

6 April - Komite Normalisasi PSSI dibentuk dengan Agum Gumelar menjadi ketuanya. Komite Normalisasi juga telah menetapkan pelaksanaan kongres pemilihan ketum, waketum, dan anggota Komite Eksekutif PSSI periode 2011-2015 pada 20 Mei.

11 April - Nugraha Besoes mengundurkan diri dari jabatannya sebagai Sekjen PSSI. Posisinya langsung diisi oleh Djoko Driyono.

=== MEI ===

2 Mei - Andi Darussalam Tabusalla memutuskan untuk mundur dari jabatannya sebagai presiden direktur PT Liga Indonesia.

12 Mei - FIFA memutuskan untuk merombak susunan Komite Normalisasi dengan mengganti lima anggotanya. Perombakan ini terjadi karena FIFA menilai lima anggota Komite Normalisasi berafiliasi kepada Liga Primer Indonesia.

Mereka yang diganti adalah Dityo Pramono, Siti Nurzanah, Sukawi Sutarip, Samsulashar, dan Satim Sofyan dan digantikan oleh Rendra Krisna (Presiden Kehormatan Arema FC), Sumaryoto (mantan Ketua Pengprov PSSI Jawa Tengah), Baryadi (Ketua Umum Pengprov PSSI Sumatera Selatan), dan Sinyo Aliandoe (mantan Pelatih Tim Nasional).

20 Mei - Kongres Akbar PSSI digelar di Hotel Sultan, Jakarta. Tapi sejak awal sudah terjadi ricuh di dalam ruangan. Kongres akhirnya ditutup karena deadlock dan suasana yang sudah tidak kondusif.

=== JUNI ===

8 Juni - Persipura Jayapura memastikan diri sebagai juara Superliga Indonesia setelah menundukkan Persisam Samarinda 2-1.

20 Juni - Superliga Indonesia resmi berakhir. Persipura Jayapura keluar sebagai juara disusul Arema Indonesia dan Persija Jakarta di belakang mereka. Sukses Persipura makin lengkap karena strikernya, Boaz Solossa, berhasil keluar sebagai pencetak gol terbanyak dengan koleksi 22 gol.

23 Juni - Persidafon Dafonsoro berhasil memastikan jatah terakhir klub yang akan berlaga di kompetisi Superliga Indonesia musim 2011/12 setelah menaklukkan Bontang FC 3-2 dalam partai play-off promosi/degradasi ISL 2010/2011. Persidafon menyusul tiga tim lain yang lebih dulu memastikan diri promosi, yaitu Persiba Bantul, Persiraja Banda Aceh dan Mitra Kukar.

29 Juni - Persipura Jayapura menang 2-1 atas tim All Star Superliga Indonesia di Jayapura. Zah Rahan mencetak dua gol untuk Persipura, sementara gol tim All Star LSI dicetak M Ridwan.

Usai pertandingan juga diberikan penghargaan kepada Boaz Solossa sebagai pemain terbaik Superliga Indonesia musim 2010/11.

=== JULI ===

9 Juli - Djohar Arifin Husein terpilih sebagai Ketua Umum PSSI periode 2011-2015. Dia didampingi Farid Rahman sebagai wakil. Kongres Luar Biasa PSSI di Surakarta juga meresmikan kepengurusan baru.

14 Juli - Tri Gustoro terpilih sebagai Sekjen PSSI setelah ditunjuk oleh anggota EXCO PSSI periode 2011-2015.

Alfred Riedl dipecat dari jabatannya sebagai pelatih timnas Indonesia oleh Ketua Umum PSSI Djohar Arifin Husein. Alasan pemecatan Riedl adalah adanya sejumlah masalah pada kontraknya. Sebagai gantinya, Wim Rijsbergen ditunjuk menangani timnas Indonesia.

18 Juli - Terlepas dari kasus dualisme kepengurusan Yayasan Arema Indonesia, pendiri Arema, Lucky Acub Zainal alias Sam Ikul, mengangkat dua wajah baru sebagai dewan Pembina Yayasan Arema, yaitu Mayor Jenderal (Mayjen) purnawirawan TNI Suprapto dan Mayor Jenderal (Mayjen) Purnawirawan TNI Rudolf Butar-Butar.

23 Juli - Timnas Indonesia bisa menahan imbang Turkmenistan di leg pertama Pra-Piala Dunia 2014. Laga leg kedua dilangsungkan di Jakarta pada 28 Juli, dan Indonesia bisa menang 4-3 dan lolos ke babak selanjutnya.

=== AGUSTUS ===

8 Agustus - Rusdy Bahalwan meninggal dunia karena sakit. Jenazahnya sempat disemayamkan di rumahnya di Tungkut Mejoyo Selatan. Mantan pemain dan pelatih Persebaya Surabaya itu dimakamkan di TPU Pegirian pada puul 15.00.

18 Agustus - Timnas senior Indonesia berujicoba melawan timnas Indonesia U-23 yang dipersiapkan mengikuti SEA Games 2011. Kedua tim mengakhiri laga dengan hasil imbang 1-1.

22 Agustus - Timnas Indonesia berhasil menundukkan Palestina dalam laga ujicoba di Stadiun Manahan, Solo dengan skor 4-1.

25 Agustus - Persebaya 1927 mengumumkan pelatih mereka di musim 2011/12, yaitu Divaldo Da Silva Texeira Alves.

PSSI mengumumkan klub yang akan ambil bagian di kompetisi kasta dua dan tiga. Untuk divisi utama, ada 32 klub yang akan ambil bagian. Sementara 48 klub akan ikut kompetisi level dua, yang nantinya akan dibagi dalam empat wilayah.

27 Agustus - PSSI memastikan Rahmad Darmawan sebagai pelatih mereka dengan kontrak baru. Dua asisten RD, Widodo Cahyo Putro dan Aji Santoso, juga mendapatkan kontrak yang baru. RD diikat kontrak hingga 2013.

=== SEPTEMBER ===

2 September - Iran menang telak 3-0 atas Indonesia di laga pertama Grup E Kualifikasi Putaran Ketiga Piala Dunia 2014 zona Asia.

4 September - Tim Indonesia All Star Legend berujicoba melawan AC Milan Glories di Stadion Gelora Bung Karno. Hasilnya, pemain legendaris Indonesia dipaksa bertekuk lutut 5-1 oleh pemain legenda Milan.

6 September - Laga kualifikasi Piala Dunia 2014 Grup E Zona Asia melawan Bahrain di Stadion Gelora Bung Karno sempat terhenti karena kericuhan yang dibuat penonton dengan menyalakan kembang api dan melempar benda keras di lapangan. Indonesia kalah 2-0 di pertandingan itu.

16 September - Setelah sempat mengubah-ubah format kompetisi, PSSI akhirnya memastikan gelaran kompetisi kasta teratas di Indonesia akan menggunakan format satu wilayah. Keputusan itu diambil pada rapat Komite Eksekutif PSSI di Jakarta.

18 September - Ketua Umum PSSI, Djohar Arifin Husin, menunjuk Presiden Direktur Persisam Samarinda Harbiansyah Hanafiah sebagai direktur BLI. Namun yang bersangkutan kemudian memilih mundur lima hari kemudian. PSSI pada akhirnya menghapus jabatan tersebut.

20 September - PSSI akhirnya memutuskan untuk memecat Arya Abhiseka dari jabatan General Manager tim nasional Indonesia karena masalah penggelapan dana.

Sejumlah pemain Persib Bandung, seperti Eka Ramdani dan Cristian Gonzalez, memutuskan untuk meninggalkan klub dan hijrah ke Persisam Samarinda.

27 September - Ketua Komite Kompetisi PSSI Sihar Sitorus memastikan 24 klub akan mengikuti kompetisi kasta tertinggi pada musim depan. Namun beberapa minggu berselang, tim yang menjadi kontestan berkurang hingga kini hanya tersisa 13 tim yang ambil bagian dalam kompetisi.

28 September - Persipura gagal melangkah ke babak semi-final setelah kalah 3-1 secara agregate dari Arbil FC. Di leg pertama pada laga di stadion Mandala, Persipura kalah 2-1.

29 September - Dua tim dari Indonesia timur, yakni SMK Bina Informatika, Ternate, Maluku Utara, dan tim Universitas Negeri Cenderawasih, Papua, meraih gelar juara dalam Liga Pendidikan Indonesia 2011. Adapun juara tingkat SMP diraih oleh kesebelasan SMPN 3 Gresik, Jawa Timur.

=== OKTOBER ===

5 Oktober - Tim Arema Indonesia versi M Nur resmi mengontrak pelatih asal Bosnia, Milomir Seslija, untuk menangani "Singo Edan" selama semusim.

11 Oktober - Timnas Indonesia mengalami kekalahan ketiga saat menghadapi timnas Qatar di kualifikasi grup E putaran ketiga Piala Dunia 2014 zona Asia. Indonesia kalah 3-2.

15 Oktober - Liga Prima Indonesia dibuka dengan gelaran laga Semen Padang melawan Persib Bandung. Duel kedua tim berakhir dengan skor imbang 1-1. Setelahnya, kompetisi langsung diliburkan hingga batas waktu tertentu, salah satunya karena proses penyusunan jadwal kompetisi yang belum rampung.

19 Oktober - Jaya Hartono ditunjuk sebagai pelatih Persija Jakarta. Dalam sambutannya, dia menegaskan tak ingin terlibat dalam konflik internal di klub ibukota itu.

24 Oktober - Komisi disiplin (Komdis) PSSI menjatuhkan sanksi larangan aktif selama tiga bulan di lingkungan sepakbola nasional kepada Irfan Bachdim atas sikapnya mangkir dari pelatnas timnas U-23.

Wakil ketua komdis Catur Agus Saptono mengungkapkan, keputusan itu merupakan hasil sidang komdis yang diikuti tujuh anggotanya. Komdis tidak bisa menerima alasan yang dikemukakan Irfan.

25 Oktober - PSSI mencabut semua kewenangan PT Liga Indonesia secara resmi. Surat keputusan per tanggal 22 Agustus itu ditandatangani langsung oleh Ketua Umum PSSI Djohar Arifin Husin. PSSI merasa berhak mencabut kewenangan PT Liga Indonesia berdasarkan sejumlah pertimbangan yang disandingkan dengan dasar Pasal 79 Statuta PSSI, antara lain, telah terpilihnya pengurus baru PSSI berdasarkan Kongres Luar Biasa PSSI Tahun 2011, posisi PT Liga Indonesia yang masih dalam pemeriksaan audit laporan keuangan oleh PSSI, serta tenggat waktu dari AFC untuk penyelenggaraan kompetisi profesional yang mendesak PSSI untuk segera membentuk badan hukum baru sebagai penyelenggara kompetisi tersebut.

27 Oktober - Ketua Umum Persiba Balikpapan Syahril Taher didapuk menjadi Presiden Direktur PT Liga Indonesia dalam Rapat Umum Pemegang Saham (RUPS) yang digelar di Hotel Park Lane. Syahril dipilih menggantikan Andi Darussalam yang menyatakan mundur dari jabatannya di bulan Juli.

30 Oktober - Persipura Jayapura menjadi juara SCTV Cup 2011 meski hanya bermain imbang melawan Pelita Jaya 3-3 di Solo. Boaz Solossa memborong tiga gol dan dinobatkan sebagai pemain terbaik di turnamen itu. Persipura mengantongi hadiah 150 juta atas kemenangan itu.

=== NOVEMBER ===

8 November - Pengurus PSSI periode 2011 - 2015 resmi dilantik. Sebanyak 20 komite tetap PSSI akan bertugas di bawah kepemimpinan Djohar Arifin Husein.

20 November - Pengurus liga mengungkapkan Liga Primer Indonesia akan dihelat pada akhir bulan. Sementara kompetisi tandingan akan mulai dilangsungkan pada 1 Desember.

21 November - Final SEA Games 2011 berlangsung di SUGBK, Senayan. Finalisnya adalah timnas Indonesia dan Malaysia. Diposisikan sebagai unggulan, tim tuan rumah akhirnya harus menyerah dari Malaysia lewat drama adu penalti. Sebelumnya di waktu normal, Indonesia U-23 hanya bisa bermain imbang 1-1 melawan Malaysia U-23.

Indonesia meraih perak sementara Malaysia mengantungi emas. Medali perunggu didapat tim Myanmar setelah mengalahkan Vietnam.

26 November - Di turnamen pra-mysim Inter Island Cup 2011, Persipura Jayapura dinobatkan sebagai juara setelah menundukkan Persisa Samarinda 2-0 di babak final.

=== DESEMBER ===

1 Desember - Laga pembuka musim Superliga Indonesia resmi dibuka. Persija Jakarta dan Deltras Sidoarjo yang menjadi tim yang mendapat kesempatan membuka laga itu, di mana kemenangani 1-0 di dapat Persija.

5 Desember - Klub Persipura Jayapura terpaksa harus kehilangan kesempatan tampil di Liga Champions Asia (LCA) akibat tim berjuluk "Mutiara Hitam" mengikuti kompetisi di luar PSSI. Seperti dikutip dari situs resmi Indonesian Premier League, Konfederasi Sepakbola Asia (AFC) mengkonfirmasi hal tersebut melalui surat AFC tertanggal 2 Desember 2011.

13 Desember - Rahmad Darmawan resmi mengajukan surat pengunduran diri dari jabatannya sebagai pelatih timnas. Kepastian ini setelah perwakilan dari Rahmad, Eddy Syahputra, memberikan surat pengunduran dirinya kepada PSSI yang diserahkan kepada Dewi, sekretaris dari ketua umum.

Alasan RD mundur karena merasa gagal mengantarkan timnas U-23 menjadi juara di SEA Games 2011.

Keputusan itu disayangkan oleh sejumlah pihak, baik pemain mau pun Menpora Andi Mallarangeng.

20 Desember - Komite Etik PSSI memberi ultimatum kepada empat anggota Komite Eksekutif (Executive Committee atau Exco) PSSI untuk mengajukan permintaan maaf atas pelanggaran etika dalam waktu 2 x 24 jam. Jika ultimatum itu tidak dipenuhi hingga batas waktu yang ditentukan, keempat anggota Exco PSSI itu diberhentikan secara permanen dari Exco PSSI dan dilarang terlibat dalam kegiatan persepakbolaan di Indonesia.

Keempat anggota Exco PSSI yang diultimatum dan diancam hukuman tersebut adalah La Nyalla Mattalitti, Erwin D Budianto, Roberto Row, dan Tony Apriliani.

22 Desember - Federasi sepakbola internasional (FIFA) dan konfederasi sepakbola Asia (AFC) meminta PSSI agar mendesak klub Superliga Indonesia (ISL) kembali ke pangkuan. Demikian isi surat yang ditandatangani sekjen FIFA Jerome Valcke dan sekjen AFC Alex Soosay.

Dua organisasi itu juga memberikan batas waktu hingga 20 Maret 2012 kepada PSSI untuk mengatasi situasi yang terjadi saat ini. Jika tidak, maka permasalahan itu akan dibawa ke komite asosiasi, dan, walau tak disebutkan bentuknya, Indonesia terancam mendapatkan sanksi.

23 Desember - Menpora Andi Mallarangeng meminta KONI/KOI ikut membantu menyelesaikan kekisruhan di tubuh PSSI yang kian berlarut-larut. Menpora juga menilai kongres luar biasa (KLB) bukan solusi terbaik.

- Rencana klub Eredivisie Belanda PSV Eindhoven menggelar pertandingan persahabatan melawan Indonesia Selection dan Jakarta Selection pada 9 dan 12 Januari nanti terpaksa dibatalkan.

Kekisruhan yang melanda persepakbolaan nasional terkait dualisme kompetisi membuat promotor Suajana Media Sdn Bhd membatalkan kedatangan PSV.

SUMBER: di ambil dari berbagai berita/sumber"

Hal-hal Aneh yang sering timbul di saat Olahraga

Olahraga secara teratur dapat meningkatkan kesehatan dan memberikan segudang efek positif pada tubuh. Namun olahraga rutin juga memberikan efek fisiologis yang aneh. Apa saja?

Olahraga dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh, seperti membantu menurunkan atau mempertahankan berat badan, menurunkan risiko penyakit berbahaya seperti jantung, diabetes, serta membuat Anda lebih bersemangat.

Namun beberapa orang kerap merasakan efek aneh pada tubuh setelah berolahraga, seperti dilansir Livestrong, Sabtu (17/12/2011).
1. Menguap
Menguap sering terjadi saat Anda sedang berolahraga. Hal ini biasanya terjadi pada transisi perpindahan saat Anda beristirahat dan akan kembali memulai olahraga.

Menguap dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk aktivitas menantang atau energik. Tindakan menguap menyebabkan respons fisiologis dalam tubuh yang meningkatkan respirasi tubuh ketika kadar oksigen terganggu. Kegembiraan, kecemasan dan kompetisi olahraga mungkin memainkan peran dalam menguap, misalnya pada atlet Olimpiade sering menguap sebelum kompetisi.

2. Perut kembung
Olahraga juga dapat menyebabkan perut kembung. Menurut Carolyn Nickol dari University of Cincinnati, terengah-engah atau tegukan udara selama berolahraga dapat menyebabkan kelebihan produksi gas, yang akhirnya menyebabkan perut kembung. Selain itu, latihan inti, seperti pilates atau yoga, dapat meningkatkan tekanan di bagian tengah tubuh Anda. Ketika Anda mengkontraksikan otot-otot perut sekitar usus, Anda mungkin mengalami perut kembung.

3. Rasa panas di dada
Berlari atau melakukan latihan perut seperti sit-up, dapat menyebabkan rasa sakit dan panas di bagian dada. Hal ini terjadi karena tipe latihan tersebut dapat memindahkan makanan di dalam perut menuju ke esofagus, sehingga menyebabkan heartburn (rasa panas di dada) dan refluks asam. Kondisi ini dapat dicegah dengan menghindari mengonsumsi produk susu sebelum berolahraga dan memberi kesempatan tubuh untuk mencerna makanan sebelum berolahraga.

4. Ingusan
Olahraga dapat menyebabkan perubahan fisiologis dalam sistem saraf, membuat hidung meler, terutama pada orang yang mengalami rhinitis. Rhinitis adalah peradangan di jaringan hidung yang umum di kalangan atlet. Suhu perubahan dan udara lembab dapat menyebabkan pembuluh darah di hidung melebar, yang memungkinkan sekresi di hidung mengalir lebih bebas. Selain itu, jika Anda berlari atau latihan di luar ruangan, alergen di lingkungan dapat berkontribusi untuk hidung meler.

5. Kram otot
Latihan dapat menyebabkan kram otot jika Anda terlalu sering menggunakan otot atau melukai otot. Berolahraga ketika Anda sedang mengalami dehidrasi juga dapat menyebabkan otot-otot Anda berkontraksi dan akhirnya kram, akibat terlalu sedikit air dalam otot. Kram otot tidak biasa dan dapat dicegah dengan meregangkan otot-otot sebelum olahraga rutin, dan dengan minum cairan yang cukup sebelum olahraga.

Sumber:detikhealth

Kumpulan Kata Kata Motivasi Tentang kegagalan akan kesuksesan”

Jangan Pernah Takut Untuk Gagal" Karena itu Adalah Musuh Yang Harus Dilawan Menuju Sukses

Kumpulan kata motivasi hari ini,  Kata bijak motivasi yang membangun motivasi bangkit serta kekuatan untuk berbagi. Kata mutiara motivasi diri

Nah buat yang suka sama kata bijak atau motivasi berikut ini saya kasih khusus buat sobat2 pengunjung blog ini, karena disini sudah tersedia mulai dari kata-kata bijak motivasi, kata-kata motivasi hidup dan kata kata motivasi diri dan motivasi lainnya. Ok langsung saja simak dibawah ini.

kegagalan dan kesuksesan tidak akan pernah lepas dari kehidupan manusia karena itu merupakan bagian dari kehidupan”

jangan pernah takut untuk gagal”

banyak sekali orang yang merasa gagal dalam kehidupan sehingga mundur dari usahanya untuk menuju kesuksesan padahal mereka tak tahu bahwa mereka telah mendekati kesuksesan. Untuk mju terus pantang mundur untuk menyerah” tetap semangat”. Tidak ada kata gagal selama kita masih berusaha” optimis wajib”

jadilah orang yang optimis” daripada pesimis”

so”

Sukses itu sebuah pilihan, bukan sebuah nasib !

-Sukses Itu Sebuah Pilihan- Hidup itu adalah pilihan. Orang yang benar-benar hidup adalah mereka yang mempunyai keberanian. Ya keberanian untuk melangkah. Manusia yang tidak mempunyai keberanian bukan manusia yang hidup, melainkan mayat yang berkeliaran. Tak lain hanya sebuah robot yang mengikuti program tanpa ada pikiran untuk bertindak sesuatu dengan pikirannya. Kesuksesan juga pilihan sudah jelas ada jalan sukses dan jalan gagal. Orang sukses selalu mempunyai mind set sukses. “Saya bisa, Saya sukses, saya mampu, saya berani, saya yakin, saya optimis,saya pasti sukses” itulah mind set seorang yang memilih kesuksesan. Berbeda dengan orang yang gagal mind setnya sudah ga enak di dengar” masak saya bisa, masak saya bisa sukses, kayaknya saya ga bisa dech. Kalau mindsetnya sudah kayak gini berarti anda merencanakan kegagalan. bagaimana bisa sukses kalau kita tidak optimis, tidak yakin. Pesimis dan tidak berani melangkah adalah racun dalam hati kita. Orang sukses berani membuang racun-racun ini. Karena obatnya ada dalam mindset kita sendiri. Kesuksesan itu bisa tercapai dengan keberanian dalam hati kita untuk meraihnya. Pertama percayalah anda bisa sukses. berikhtiar dan selalu berdo`alah kepada YANG MAHA ESA untuk kesuksesan anda. Karena YME sesuai dengan prasangka hambaNya. Kalau anda berani mengatakan sukses dalam hati anda ini merupakan kekuatan yang luar biasa. Al kisah seorang dokter mengobati 2 pasiennya. Satu pasien selalu bilang saya bisa sembuh, saya bisa sembuh. Dan pasien satunya “obatnya kayak gini mana mungkin sembuh. Dengan kata-kata dari masing-masing pasien ternyata kesembuhannyapun berbeda. Yang mengatakan tidak mungkin sembuh, kesembuhannya sangat lama dibanding pasien satunya yang optimis sembuh padahal obatnya sama. Inilah mind set sukses. Kedua kenali diri anda. Tiga hal tadi harus kita miliki terlebih dahulu sebelum menentukan apa yang akan kita kerjakan. Anda ini siapa? dan apa kemampuan anda? Itu penting jadi dalam melangkah sesuai dengan apa yang kita punya, tidak asal-asalan. Barang siapa yang mengenal dirinya berarti dia telah siap untuk menempuh jalan kehidupan. Lakukan hal-hal yang sesuai dengan kemampuan anda. Jangan meniru tindakkan orang lain yang tidak anda punyai. Ketiga berani melangkah sekarang juga dari yang kecil. Ya sekarang juga kalau anda mengundur satu detik berarti anda telah mengundur kesuksesan anda. Dan ingat suatu hadist tanamlah biji walaupun kiamat sudah datang. Ini menandakan bahwa kesempatan sekecil apapun laksanakan saat itu juga. Karena kematian adalah rahasia Allah. Kalau anda menunda langkah berarti anda menunda kesuksesan. Quote: Keempat optimis, setelah kita berani melangkah untuk sukses maka anda harus optimis bahwa anda berhasil. Jangan pernah pesimis bahwa anda akan gagal. Karena orang yang sukses tidak ada kamus gagal dalam hidupnya. Yang ada adalah sukses ya sukses. Kalaupun belum berhasil itu merupakan kesuksesan tersendiri. Karena banyak hal yang kita peroleh dalam langkah yang belum sukses itu. Quote: Kelima tetaplah berdo`a dan menyerahkan semua kepada YME. Sebelum kita lahir segala yang akan terjadi kepada kita sudah ditulis di lauful mahfud, namun semua bisa berbuah. Dan hanya do`a yang bisa merubah semua itu. Selamat berkarya. Salam optimis dan sukses

·        Tidak ada yg bisa membantu ketenangan jiwa selain dari diri sendiri. (G.Chr.Lich-tenberg)

·        Kebahagiaan dan tidak kebahagiaan manusia t'gantung pada diri sendiri. ( Abraham lincoln)

·        Jangan t'lalu mencemaskan kepercayaan diri kmu sendiri. Cemaskanlah karakter kmu sendiri. ( Dr.
Laura Schlessinnger)

·        Cinta itu seperti Biologi n'Fisika penuh teori n'logika.

·        Jangan mengatas namakan cinta jika 7anmu hanyalah nafsu n'nista

·        Qta hnya manusia yg ingin di cinta n'mencinta.

·        Bila ada cahaya dalam jiwa. maka akan hadir kecantikan dalam diri seseorang. Bila ada kecantikan

·        dalam diri seseorang.akan hadir keharmonisan dalam rumah tangga. Bila ada keharmonisan dalam

·        rumah tangga, akan hadir ketertiban dalam negara. Dan bila ada ketertiban di dalam negara, akn hadir

·        kedamaian dunia.

·        Masa depan harus di fikirkan baik2, tetapi ga'boleh disertai dengan kekhawatiran akan hari esok.

·        ( Dale carnegie)

·        Saya lebih suka lamunan masa yg akan datang dari pada sejarah masa lalu. (Thomas Jefferson)

·        Hadapilah problem hidup diri kmu dan akuilah keberadaannya, tetapi jangan biarkan diri kmu di

·        kuasainya. Biarkanlah diri kmu menyadari adanya pendidikan situasi berupa kesabaran, kebahagiaan,

·        dan pemahaman makna. (Hellen Keller)

·        Memecahkan masalah itu sult. mengenal masalah lebih

·        sulit. tetapi menemukan masalah jauh lebih sulit (Albert Einstein)

·        Jangan jadi bagian dari masalah, tetapi jadilah bagian dari pemecahan masalah.

·        Berhenti bertanya bagaimana cara mendapatkan apa yg kamu inginkan, karena jawaban yg kamu temukan hanyalah BERUSAHA.

·        Dari kegagalan kita dapat membaca apa yang salah dari diri kita. Berusaha dan berdoa hanya itulah kuncinya.

·        Jangan takut mencoba hal yang baru, gapailah impianmu. Tapi ingatlah, tak peduli kemana kamu pergi, KELUARGA tempat kamu kembali.

·        Senyum adalah cara untuk menyelesaikan banyak masalah, dan diam adalah cara untuk menghindari banyak masalah.

·        Miliki mimpi apapun, dan jangan ragu tuk berusaha mewujudkannya. Masa depan adalah milik mereka yang percaya pada keindahan impian.

·        Jika kamu telah mencoba untuk mengubah sesuatu tapi tetap tak berhasil, cobalah mengubah pandanganmu.

·        Harapan tinggallah harapan jika tdk disertai tindakan,impian tinggallah impian jka tdk selaras dgn kemampuan.

·        Jangan pernah menyalahkan orang lain atas kesedihanmu, karena kebahagiaanmu adalah urusanmu. Kebahagiaanmu harus dari dalam dirimu.

·        Jangan sesali apapun yg sudah terjadi, karena itu sudah berlalu. Ambil hikmahnya dan jangan ulangi kesalahan yg sama.

·        Terlalu memikirkan masa lalu pun mencemaskan masa depan, dapat mengakibatkan kamu lupa bersyukur untuk hari ini.

·        Tuhan hanya memberikan yg terbaik, meski kadang tak sesuai keinginan. Tapi percayalah, Tuhan punya rencana yg jauh lebih indah.

·        Jangan pernah menyerah. Dalam hidup ini tak ada yg benar-benar berakhir, karena apa yg berakhir adalah awal sesuatu yg baru.

·        Masalah selalu ada, tapi seberapa besarnya masalah itu tergantung dari caramu melihatnya.

·        Jangan terlalu lama menangisi apa yg telah terjadi. Hal yg kamu tangisi saat ini mungkin hal yg akan kamu syukuri suatu saat nanti.

·        Dlm hidup, kamu tak akan selalu dapatkan apa yg paling kamu inginkan, kadang kamu hanya mendapat pelajaran yg paling kamu butuhkan.

·        Mereka yg berbahagia bukanlah mereka yg hidup tanpa masalah, tapi mereka yg terampil mengelola setiap masalah menjadi penuh hikmah.

·        Setiap masalah yang datang menyapa bukan untuk menjatuhkan, tetapi untuk menguji seberapa mampu kamu bertahan.

·        Hidup akan lebih mudah jika kamu memutuskan tuk menikmati apa yg kamu miliki drpd menyesali apa yg telah terjadi.

·        Kenyataan tak selalu sesuai dengan harapan, untuk itu bersiaplah dengan apapun kenyataan yang akan dan mungkin terjadi di hidupmu.

·        Percaya diri sendiri, meski mungkin saat ini kamu sedang bersedih. Karena penyemangat terbesar dalam hidupmu adalah dirimu sendiri.

·        Kesalahan dan kegagalan dapat terjadi pada siapapun. Jangan habiskan waktumu hanya untuk menyesalinya, tapi belajarlah darinya.

·        Lebih baik kamu mengubah hidupmu, sebelum hidupmu mengubahmu.

·        Dalam hidup, kamu tak hanya harus temukan dia yg mampu menyenangkan hatimu, tapi jg dia yg tak biarkan hatimu terluka.

·        Dlm hidup, kamu harus ingat: kamu lebih berani dr yg kamu duga, lebih kuat dr yg kamu tahu, dan lebih pintar dr yg kamu pikirkan.

·        Jangan tergantung pada orang lain. Ingat! "Kamu adalah penentu kebesaran hidupmu sendiri, bukan mereka, bukan orang lain"

·        Jangan menunggu waktu yg tepat tuk melakukan sesuatu. Hidup terlalu singkat tuk bertanya-tanya apa yg akan terjadi. JUST DO IT!

·        Bebaskan dirimu dari belenggu masa lalu. Hiduplah hari ini tuk menciptakan masa depan yg lebih baik. Miliki hati, jadikan berarti.

·        Raih impianmu, bahkan jika dia terlalu jauh dr jangkauanmu. Kamu tak prnh tahu seberapa jauh kamu melangkah hingga kamu mencobanya.

·        Bermimpi adalah langkah awal mencapai keberhasilan. Tapi mimpi itu tetap semu, jika tindakan tidak nyata.

·        Jangan pernah berhenti berharap. Karena kebahagiaan adalah milik mereka yg berharap, meskipun mereka pernah kecewa sebelumnya.

·        Jika kamu biarkan masa lalu mengusik hidupmu saat ini, kamu tak akan pernah bisa berikan yg terbaik tuk dapat masa depan yg baik

·        Kadang kamu terlalu memikirkan indahnya masa lalu hingga menutup diri saat ini. Lupakan mereka, temukan bahagiamu.

·       
Masa lalu memang menyimpan banyak kenangan, namun itu bukan alasan tuk tak terus melangkah ke depan.

·       
Jangan pernah menyerah! Jika Tuhan belum menjawab doamu, itu karena Tuhan punya rencana yg lebih baik tuk hidupmu.

·       
Jangan melihat masa lalu lebih baik dari saat ini, karena hanya buatmu sulit temukan bahagia tuk dirimu sendiri. Just Be Happy!

·        Sukses berarti melakukan yg terbaik yg kita bisa dengan apa yg kita miliki. Bukan dengan menginginkan apa yg orang lain miliki.

·        Berhenti menyalahkan masa lalu, cobalah untuk menerimanya dan memahami bahwa itu hanya buatmu lebih kuat dan dewasa.

·       
Jangan iri atas kesuksesan orang lain, ketahuilah bahwa mereka berada di sana karena tekad dan kerja keras.

Jangan menyerah atas impianmu. Impian memberimu tujuan hidup. Ingatlah, sukses bukan kunci kebahagiaan. Semangat!

Kamu tak akan bisa hidup sendiri. Butuh bantuan orang lain. Pastikan bahwa mereka adalah orang yg dapat kamu andalkan.

·        Hal mudah akan terasa sulit jika yg pertama diipikirkan adalah kata SULIT. Yakinlah bahwa kita memiliki kemampuan dan kekuatan.

·        Sukses tak akan datang bagi mereka yg hanya menunggu tak berbuat apa-apa, tapi bagi mereka yg selalu berusaha wujudkan mimpinya

Jangan awali hari dengan penyesalan hari kemarin, karena akan menggangu hebatnya hari ini, dan akan merusak indahnya hari esok.

·        Senyumlah, tinggalkan sedihmu. Bahagialah, lupakan takutmu. Sakit yg kamu rasa, tak setara dengan bahagia yg akan kamu dapat.

·        Tidak pernah ada kata terlambat untuk memulai. Begitu juga untuk mengakhiri.